ATEMÜBUNG
Dein 6 MINUTEN Reset im Alltag.
Kennst du das Gefühl, wenn dein Kopf laut ist, du dich ständig abhetzt oder dein Körper sich schwer und müde anfühlt? Dann ist diese Atemübung genau richtig für dich. Denn dein Körper ist nicht das Problem – er ist der Weg.
Durchatmen & Loslassen für 6 Minuten.
Wirkung:
deinen Atem bewusst spüren
deinen Körper wahrnehmen
Erholung: 6 Minuten nichts tun oder leisten müssen
Ruhe & neue Klarheit für die Gedanken
Ablauf:
einen ruhigen Ort wählen: egal ob Sofa, Bett oder Schreibtisch
6 Minuten Zeit für dich: lege alles was dich ablenken könnte aus der Hand
Folge der Anleitung oder höre dir die Audio mit der geführten Atemübung an
Nachspüren: was hat die kleine Auszeit für Körper & Geist in dir bewirkt?
So geht die Atemübung
Ablauf:
Setz dich bequem hin und lege eine Hand auf dein Herz. Spüre für einen Moment die Wärme deiner Hand auf deinem Herzen und deinen Herzschlag.
Schließe sanft die Augen oder senke den Blick.
Atme langsam ein – zähle dabei bis vier.
Halte den Atem kurz, für einen Herzschlag.
Atme langsam aus – zähle bis sechs, und lass Anspannung los.
Mit jedem Einatmen darfst du dir vorstellen neue Kraft aufzunehmen, mit jedem Ausatmen darfst du loslassen, was du gerade nicht mehr tragen willst.
Wiederhole diesen Atemrhythmus 3–5 Mal oder so lange, wie es sich für dich gut anfühlt.
Erwarte nichts „Perfektes“. So wie es gerade ist, ist es richtig. Sei sanft und geduldig mit dir.
Dein Atem trägt dich. Wenn Gedanken auftauchen: lass sie einfach vorbeiziehen. Du musst jetzt nichts leisten – nur atmen und präsent sein.
Zum Abschluss: Öffne langsam deine Augen, bewege sanft deine Hände oder Schultern und nimm das neu gewonnene Gefühl mit in deinen Tag.
Schon wenige, aber bewusste Atemzüge können einen Unterscheid bewirken:
dein Nervensystem darf entspannen
du lernst, im Alltag kleine Momente der Ruhe bewusst einzubauen
du gehst in Verbindung mit deinem Körper und damit zu dir selbst
neue Kraft & Klarheit: dein Kopf wird wieder frei
Jeder Atemzug, den du bewusst nimmst, bringt dich zurück zu dir selbst.
Dein Körper ist kein Projekt. Er ist dein Verbündeter.
Du bist genau richtig, so wie du jetzt gerade bist.
Was du gerade fühlst, ist wichtig.
Erlaube dir, für diesen Moment einfach echt zu sein.
Je öfter du dir diese kleine, bewusste Atempause schenkst, umso leichter wird es deinem Körper mit der Zeit gelingen, ganz im Moment anzukommen. Schritt für Schritt.
Atemübung direkt zum Anhören
Ein Geschenk für dich.
Lass dich von meiner Stimme durch diese Atemübung begleiten – dieselbe, wie oben beschrieben, nur als gesprochene Version von mir. Mit Kopfhörern und geschlossenen Augen kannst du dich ganz auf dich und deinen Atem einlassen und diesen Moment bewusst genießen:
