✓ Setz dich bequem hin und lege eine Hand auf dein Herz. Spüre für einen Moment die Wärme deiner Hand auf deinem Herzen und deinen Herzschlag.

✓ Schließe sanft die Augen oder senke den Blick.

✓ Atme langsam ein – zähle dabei bis vier.

✓ Halte den Atem kurz, für einen Herzschlag.

✓ Atme langsam aus – zähle bis sechs, und lass Anspannung los.

✓ Wiederhole das 3–5 Mal.

✓ Zum Abschluss: Öffne langsam deine Augen, bewege sanft deine Hände oder Schultern – und nimm dieses Gefühl mit in deinen Tag.

Schon nach wenigen Atemzügen wirst du spüren: Dein Körper kann sich entspannen und du kannst für diesen Moment aus dem Funktionieren zurück zu dir kommen. Mit jedem Einatmen darfst du neue Kraft aufnehmen. Mit jedem Ausatmen darfst du loslassen, was du gerade nicht mehr tragen willst.

Erwarte nichts „Perfektes“. So wie es gerade ist, ist es richtig. Sei sanft und geduldig mit dir. Dein Atem trägt dich. Wenn Gedanken auftauchen – lass sie einfach vorbeiziehen. Du musst nichts leisten – nur atmen und da sein.

Du bist genau richtig, so wie du jetzt gerade bist.
Was du gerade fühlst, ist wichtig.
Erlaube dir, für diesen Moment einfach echt zu sein.

Diesen bewussten Augenblick darfst du dir immer wieder schenken – wann immer du ihn brauchst. Je öfter du dir diese kleine, bewusste Atempause in deinem Alltag schenkst, umso leichter wird es deinem Körper mit der Zeit gelingen, ganz in dem Moment anzukommen. Schritt für Schritt.